Zlepšite spánok a relaxáciu s Magnézium Glycinát

Trápi vás nespavosť? Glycinát horečnatý môže byť vašou cestou k lepšiemu spánku

Stáva sa vám, že sa celú noc prehadzujete a túžite po hlbokom, regenerujúcom spánku? Nie ste sami. Milióny ľudí na svete zápasia s nespavosťou, nepokojným spánkom či častým prebúdzaním. To negatívne ovplyvňuje našu fyzickú aj duševnú pohodu, spôsobuje únavu, „mozgovú hmlu“ (pocity zmätenosti, zhoršenú koncentráciu) a zvyšuje stres. Dnes sa preto pozrieme na glycinát horečnatý – účinný nástroj na podporu spánku.

Málo horčíka? Možno práve to vám kradne spánok!

Poruchy spánku môžu mať rôzne príčiny, no často prehliadame jednu z nich – nedostatok horčíka. Tento minerál je kľúčový pre správne fungovanie tela, vrátane regulácie spánkových hormónov a nervového systému. Mohol by teda byť práve horčík riešením pre lepší spánok?

Glycinát horečnatý  (Magnézium Glycinát) je forma horčíka, ktorá sa ľahko vstrebáva a prináša výborné výsledky pri zlepšovaní kvality spánku.

Prečo je horčík dôležitý pre spánok?

Horčík je štvrtý najrozšírenejší minerál v tele. Nachádza sa v každej bunke a podieľa sa na viac ako 300 biochemických procesoch. Má prirodzený upokojujúci účinok, podporuje uvoľnenie svalov a upokojuje nervový systém. Tiež reguluje tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý riadi spánok.

Bohužiaľ, nedostatok horčíka je častý, trpí ním veľké množstvo populácie. Obzvlášť častý nedostatok býva u športovcov, ktorí podliehajú nadmernej fyzickej záťaži a ich telo potrebuje dopĺňať  horčík vo väčšom množstve.

Príčinou zvýšeného nedostatku horčíka môže byť:

• Nevhodná strava – spracované potraviny majú nízky obsah horčíka
• Tráviace problémy – niektoré ochorenia (napr. Crohnova choroba) bránia vstrebávaniu horčíka
• Stres – dlhodobý stres vyčerpáva zásoby horčíka a zhoršuje spánok

Ako horčík ovplyvňuje spánok?

Nedostatok horčíka môže narušiť spánok z viacerých dôvodov:

1. Znížená produkcia GABA: GABA je neurotransmiter, ktorý podporuje relaxáciu a spánok. Horčík pomáha pri jej tvorbe, a keď chýba, nervový systém je nadmerne aktívny.

2. Problémy s melatonínom: Horčík podporuje produkciu melatonínu. Jeho nedostatok narúša túto rovnováhu a sťažuje zaspávanie.

3. Svalové napätie: Horčík uvoľňuje svaly. Bez neho môžu vznikať svalové kŕče, ktoré rušia spánok.

Prečo zvoliť glycinát horečnatý?

Nie všetky formy horčíka sú rovnaké. Glycinát horečnatý je horčík naviazaný na aminokyselinu glycín, ktorý má niekoľko výhod:

• Vysoká vstrebateľnosť – Glycín zlepšuje absorpciu horčíka, čo je dôležité pre ľudí s tráviacimi ťažkosťami.
• Upokojujúci účinok – Glycín má jemný relaxačný efekt.
• Šetrnosť k žalúdku – Na rozdiel od iných foriem nespôsobuje tráviace problémy, ako je hnačka.

Výskum glycinátu horečnatého

• Štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Journal of Magnesium Research zistila, že užívanie 400 mg glycinátu horečnatého pred spaním výrazne zlepšilo kvalitu spánku a znížilo dennú únavu u starších ľudí s nespavosťou.
  
• Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal preukázala, že 300 mg glycinátu horečnatého denne počas 8 týždňov zlepšilo kvalitu spánku, znížilo úzkosť a zvýšilo dennú energetickú hladinu u jedincov s chronickými problémami so spánkom.

Kompletná podpora spánku

Pamätajte, že glycinát horečnatý je len jednou časťou skladačky. Pre lepší spánok si tiež vytvorte príjemné prostredie na spánok:

• Obmedzte modré svetlo pred spaním
• Choďte spať pravidelne v rovnakom čase
• Udržujte spálňu chladnú a tmavú
• Nejedzte príliš neskoro a vyhnite sa ťažkým a mastným jedlám
• Skontrolujte kvalitu matraca a vankúša

S Magnézium Glycinát a správnymi návykmi môžete konečne zažiť hlboký a regeneračný spánok.

Chcete konečne spať ako bábätko? Navštívte náš e-shop a doprajte si kvalitný glycinát horečnatý. Vaše telo (a myseľ) vám poďakujú!

Zdroje: 

https://navacenter.com/how-magnesium-glycinate-can-be-your-key-to-restful-sleep/

https://health.clevelandclinic.org/does-magnesium-help-you-sleep

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9804944/