Prečo športovci potrebujú magnézium?
Magnézium, často označované ako „minerál života“, hrá kľúčovú úlohu v zdraví a výkonnosti každého športovca. Je nevyhnutné pre správne fungovanie svalov, nervového systému, ale aj pre regeneráciu po fyzickej záťaži. Napriek tomu mnohí športovci nevenujú jeho príjmu dostatočnú pozornosť. Prečo by malo byť magnézium vašou prioritou?
1. Základný stavebný kameň energie
Magnézium je nevyhnutné pre tvorbu energie v bunkách. Podporuje premenu potravy na energiu, čo je kľúčové pre športovcov, ktorí denne trénujú alebo súťažia. Nedostatok magnézia môže viesť k únave, slabosti a zníženej výkonnosti.
2. Prevencia kŕčov a svalového napätia
Počas intenzívneho tréningu stráca telo magnézium potením. Ak jeho hladina klesne, môže to viesť k nepríjemným svalovým kŕčom, stuhnutosti a bolestiam. Magnézium pomáha svalom relaxovať a predchádza nepravidelným kontrakciám.
3. Regenerácia a zníženie zápalu
Po náročnom tréningu sa v tele športovcov často objavujú mikrotrhliny vo svaloch, ktoré vedú k zápalu. Magnézium podporuje regeneráciu svalového tkaniva, zmierňuje zápal a urýchľuje hojenie. To je obzvlášť dôležité pri intenzívnych vytrvalostných športoch, ako je beh, futbal alebo cyklistika.
4. Zlepšenie kvality spánku
Kvalitný spánok je pre športovcov nevyhnutný na regeneráciu. Magnézium má upokojujúci účinok na nervový systém, podporuje hlboký spánok a znižuje stres. Pre športovcov, ktorí majú problém zaspať po tréningu alebo zápase, je ideálny Magnézium Glycinát, ktorý má výrazný regeneračný a upokojujúci účinok.
5. Podpora zdravia kostí a kĺbov
Silné kosti a zdravé kĺby sú základom každého športového výkonu. Magnézium spolupracuje s vápnikom a vitamínom D na udržiavaní pevnosti kostí. Okrem toho pomáha predchádzať ich nadmernému opotrebovaniu.
Ako zistiť, že máte nedostatok magnézia?
Príznaky nedostatku magnézia zahŕňajú:
- Časté svalové kŕče
- Únava a slabosť
- Zhoršený spánok
- Nervozita alebo podráždenosť
- Nepravidelný srdcový rytmus
Ak ste športovec a zažívate tieto príznaky, je pravdepodobné, že potrebujete zvýšiť príjem magnézia.
Ako doplniť magnézium?
Najlepší spôsob, ako získať dostatok magnézia, je kombinácia stravy a kvalitných doplnkov. Potraviny bohaté na magnézium zahŕňajú:
- Orechy (mandle, kešu, vlašské orechy)
- Listová zelenina (špenát, kel)
- Banány
- Avokádo
- Semená (slnečnicové, tekvicové)
Ak je však záťaž intenzívna, športovci môžu potrebovať doplnky. Na trhu sú dostupné rôzne formy magnézia:
- Magnézium malát: Kombinácia horčíka a kyseliny jablčnej, ktorá podporuje tvorbu energie. Najlepšia voľba pred tréningom alebo záťažou.
- Magnézium glycinát: Vstrebateľnosť až do 80%(!). Výborný na podporu regenerácie a uvoľnenia stuhnutého svalstva. Je vhodný navečer pred spaním. Zlepšuje spánok.
- Magnézium citrát: Vysoko vstrebateľná forma magnézia. Odporúča sa užívať kedykoľvek počas dňa.
- Magnézium taurát: Kombinácia magnézia a aminokyseliny taurín, ktorá má pozitívny vplyv na srdcovú činnosť. Vhodné pre podporu kardiovaskulárneho systému a zmiernenie stresu.
Záver: Magnézium ako váš nenahraditeľný pomocník
Pre športovcov je magnézium nevyhnutným minerálom, ktorý podporuje výkon, regeneráciu a celkové zdravie. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, nezabúdajte na jeho pravidelný príjem – či už prostredníctvom stravy, alebo doplnkov. Vaše telo vám poďakuje!
Zdroje: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39539878/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19621856/